Bola – Medicine Ball Drill untuk Semua Olahraga

Latihan latihan kekuatan dan Power dengan bola Obat trek dan lapangan sepak bola basket baseball softball bola voli lintas negara dll latihan akan membantu semua atlet menjadi lebih siap untuk karir olahraga mereka. Dalam atletik penting untuk memiliki basis otot padat. Dalam banyak olahraga seperti sepakbola baseball softball bola basket bola voli lintas negara dan atlet trek dan lapangan akan melatih keterampilan yang dibutuhkan untuk olahraga di tangan. Namun itu selalu merupakan ide yang baik untuk menggunakan latihan kekuatan untuk membangun basis otot padat. Beberapa ide untuk membantu membangun basis otot adalah berat mengangkat plyometrics dan pelatihan kedokteran bola. Di bawah ini adalah beberapa latihan bola dasar obat yang dapat diterapkan pada semua atletik.

Tembok giring bola obat kecil

. Dengan bola obat kecil berdiri sekitar sampai inci dari dinding padat batu bata atau beton .

. Pegang bola di satu tangan di atas kepala Anda.

. Dribble bola ke dinding berkonsentrasi pada menjaga lengan Anda santai

Apakah sampai set sampai pengulangan per lengan.

Berlututlah untuk push up menengah obat bola

. Dengan bola sedang berlutut sekitar sampai kaki baik dari dinding masif atau partner
. Menahan bola di depan dada dengan siku jari belakang
ball. . Memperpanjang lengan dan melemparkan bola ke arah pasangan Anda atau
wall. . Setelah merilis menggunakan momentum Anda ke depan dan jatuh ke dorongan up.
. Selesai push up dan naik kembali ke posisi berlutut.

Apakah sampai set sampai repetisi dengan sampai waktu istirahat kedua antara pengulangan.

Dada lemparan bola sedang

. Berdiri dengan kaki terpisah lebar bahu sekitar meter dari dinding yang kokoh.
. Pegang bola obat di depan dada dengan jari-jari di belakang bola.
. Tekuk lutut untuk memulai melempar.
. Melempar bola ke arah titik sekitar meter di dinding saat menggunakan kaki Anda untuk membantu dalam lemparan.

Apakah sampai set sampai repetisi dengan sampai waktu istirahat kedua antara pengulangan.

Jump lemparan bola obat besar

. Berdiri dengan kaki terpisah lebar bahu sekitar sampai meter dari dinding yang kokoh.
. Menahan bola di depan dada dengan jari-jari di belakang bola.
. Tekuk lutut dalam posisi jongkok seperti.
. Sambil memegang bola melompat setinggi yang Anda bisa.
. Ketika di bagian atas melompat Anda melepas bola dalam dada melempar.

Apakah sampai set sampai repetisi dengan waktu istirahat detik antara pengulangan.

Ini akan membutuhkan latihan untuk mendapatkan waktu dari lemparan

balik dinding belakang melemparkan bola sedang

. Berdiri sekitar kaki dari wall. padat
. Berdiri dengan punggung Anda ke arah
wall. . Pegang bola dengan kedua tangan tentang level. pinggang
. Putar tubuh bagian atas untuk membuang bola obat terhadap
wall. . Menangkap bola dan ulangi ke sisi lain.

Apakah sampai set sampai repetisi per sisi dengan sampai waktu istirahat kedua antara pengulangan.

Satu hop melompat melempar menengah ke bola besar

Apakah sampai set sampai repetisi dengan waktu istirahat detik antara pengulangan.

Ini akan membutuhkan latihan untuk mendapatkan waktu dari lemparan

Kedokteran bola sit-up menengah ke bola besar

. Berbaringlah di atas tikar dengan lutut ditekuk.
. Entah telah pasangan tahan kaki atau kaki tempat di bawah permukaan yang aman.
. Pegang bola di atas kepala Anda.
. Tarik diri Anda ke dalam duduk penuh sampai

Apakah sampai set sampai repetisi dengan waktu istirahat detik antara pengulangan.

Ingat ketika memulai pekerjaan rutinitas untuk menyesuaikan berat badan dan pengulangan dengan kemampuan Anda. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman memutuskan segera berhenti dan menemui dokter anda.